NHKテレビ体操(ラジオ体操)・みんなの体操:曜日別出演者、内容、放送時間まとめ【2017年12月・2018年1月版】

NHKテレビ体操(ラジオ体操)・みんなの体操:曜日別出演者、内容、放送時間まとめ【2017年12月・2018年1月版】

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NHKテレビ体操(ラジオ体操)・みんなの体操:曜日別出演者、内容、放送時間まとめ【2017年12月・2018年1月版】

投稿日:

みなさんこんにちは!モリヤマ @moriyamajun_com です。

以前に書いたテレビ体操(ラジオ体操・みんなの体操)の記事のアクセスがずっといいので、私の日課のひとつであるテレビ体操についてさらに踏み込んで書いていきます。

 

以前書いたラジオ体操の記事はこちら:

ラジオ体操ダイエット
ラジオ体操を毎日たった10分するだけでダイエット効果抜群なのでみんなもやってみてね

みなさんこんにちは!モリヤマ @moriyamajun_com です。   今回は私がいつも実践しているダイエット法のひとつを紹介しますね!これはほんまに お手軽に出来るので皆さんもぜひやっ …

続きを見る

 

※2017年12月12日更新

 

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もくじ

テレビ体操を毎日行う効果とメリット(ダイエット・肩こり腰痛予防・健康維持促進)

おさらいとしてテレビ体操(ラジオ体操・みんなの体操)はこんな効果があります

【テレビ体操/ラジオ体操/みんなの体操で期待できる効果】

・運動効果
・ダイエット
・肩こり腰痛が軽減
・健康維持・促進 など

とにかく、いいことずくしですね。

私は1年で12kgダイエットした時以来、毎日ほぼ欠かさずにテレビ体操(みんなの体操・ラジオ体操)を続けています。

ぶっちゃけ、毎日やるだけでいいのでカンタンです。

オススメの体操時間は1日に20分(メイン体操×4本)です。時間がない時は5分(メイン体操×1本)でもOK。

この20分というのは平日1日に放送する番組(早朝10分・朝5分・昼5分)を全て網羅すればいいのです。

とにかく毎日欠かさずメイン体操を1本(5分)でも行うことと、適当にやるんじゃなくてテレビの手本通りにキッチリ真剣にやることが大事です。

しっかり体操を行うことでエネルギーを消費していることが実感できます。冬場でもじっとり汗ばむほどです。

体操を継続することが最大限の効果を発揮させ実感する近道です

 

とにかく毎日続けることが大事です!頑張りましょう!
モリヤマジュン

 

NHKテレビ体操・みんなの体操の曜日別出演者、体操の内容、放送時間まとめ【2017年12月・2018年1月版】

NHKテレビ体操・みんなの体操は毎日放送しています。

土・日は早朝1回。平日は早朝・朝・昼の3回放送します。

国会中継やミサイル発射等で放送されない場合もあります。

 

NHKテレビ体操・みんなの体操プログラム番組別曜日別早見表(ラジオ体操第1・第2・みんなの体操・オリジナル体操・新リズム体操)【2017年12月・2018年1月版】

スマホから閲覧の場合横方向にスクロールします▶▶

テレビ体操
6:25~35
Eテレ
みんなの体操
9:55~10:00
NHK総合
テレビ体操
14:55~15:00
NHK総合
みんなの体操
ラジオ体操第1
みんなの体操 ラジオ体操第1
オリジナル体操
ラジオ体操第2
みんなの体操 みんなの体操
(ピアノver.)
みんなの体操
ラジオ体操第2
みんなの体操 ラジオ体操第2
ラジオ体操第1
ラジオ体操第2
みんなの体操 オリジナル体操
みんなの体操
ラジオ体操第2
みんなの体操 新・リズム体操
みんなの体操
ラジオ体操第1
オリジナル体操
ラジオ体操第2

 

テレビ体操/みんなの体操:出演者

講師:多胡肇、岡本美佳、鈴木大輔

ピアノ:幅しげみ、加藤由美子、名川太郎

アシスタント:五日市祐子、清水沙希、原川愛、舘野伶奈、吉江晴菜、今井菜津美

 

共通事項

早朝、朝、昼共通:アシスタントは基本的に「椅子に座って体操をする人」=[座り]と、「立って体操をする人」=[立ち]がいる。

立って体操をする人は場合によっては横向きになり体操をすることがある=[立ち横]。これは部分的に横向きになる場合と、最初から最後まで(深呼吸の手前まで)横向きになるパターンがある

早朝「テレビ体操」:基本的に前半と後半でわかれる。前半の体操では3名(ないし4名)だが、最後の体操ではアシスタントが増えて総勢5名での体操を行う

朝「みんなの体操」:番組冒頭、講師とアシスタントによるデモンストレーションがある。この時間に行う体操はみんなの体操のみ。ピアノ演奏者はこの時間は出演しない

昼「テレビ体操」:アシスタントが順番に自己紹介をし、全員揃って「私達と一緒に、心と体をリフレッシュ!」と言う。金曜日の昼は新・リズム体操を行う

 

テレビ体操:土曜日

土曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

・講師:鈴木大輔
・ピアノ:加藤由美子

【アシスタント】
・前半:舘野伶奈(座り)、正面:原川愛・横:吉江晴菜(立ち)
・後半:前半メンバー+今井菜津美・五日市祐子(立ち)
・衣装:肩口にグレーのラインが入った白シャツ(座り)、紫基調の花柄レオタード(立ち)

【体操】
・みんなの体操のワンポイントアドバイス(6番目の「足と腰の運動」、モデル:吉江晴菜)
みんなの体操
・胸の運動⇒肩を回す運動
ラジオ体操第1

【講師の言葉】
・始まり「土曜日の今朝は「みんなの体操」を行う前に運動を効果的に行うためのポイントを1つご紹介します。今朝は6番目、足と腰の運動です」
・中盤「この後も丁寧に運動をすすめていきましょう」
・終盤「仕上げは全身をバランス良く動かすラジオ体操です。背筋をしっかりと伸ばした良い姿勢に。「ラジオ体操第1」」

 

テレビ体操:日曜日

日曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

・講師:多胡肇
・ピアノ:幅しげみ

【アシスタント】
・前半(オリジナル体操):舘野伶奈(座り)、吉江晴菜・原川愛・清水沙希(立ち)
・後半(ラジオ体操):前半メンバー+五日市祐子(立ち)
・衣装:オレンジ色の丸首シャツ

【体操】
・かかとを引き上げて下ろす運動⇒足をつま先かかとと順番に開いて閉じる運動⇒ももの裏側をストレッチする運動⇒肩を引き上げて下ろす運動⇒肘を引き上げて下ろす運動⇒前後に腕を振る運動
・体をねじる運動⇒体の力を抜く運動⇒首の運動⇒(ここまでオリジナル体操
ラジオ体操第2

【講師の言葉】
・始まり「日曜日、体操のお時間です。寒い季節はどうしても体を動かす機会が減少します。体操でしっかりと筋肉が働くように今日も伸び伸びと動きましょう」
・中盤「続いて体の中心部分、腰周辺の筋肉をほぐして姿勢の矯正を図るとともに、体の調子そのものを整えましょう」
・終盤「体操を習慣にすることで寒い季節でも元気に過ごすことができます。これからも体操を続けるようにしましょう。それでは良い姿勢をお取り頂いて、「ラジオ体操第1」!」

 

テレビ体操/みんなの体操:月曜日

月曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

・講師:多胡肇
・ピアノ:名川太郎

【アシスタント】
・前半:清水沙希(座り)、今井菜津美・原川愛(立ち)
・後半:前半メンバー+五日市祐子・吉江晴菜(立ち)
・衣装:金模様の入った白シャツ(座り)、赤・黃基調の虎柄レオタード(立ち)

【体操】
みんなの体操
・脚の運動⇒足をさすってほぐす運動
ラジオ体操第1

【講師の言葉】
・始まり「血行を良くするためには体を動かすことが大切です。今朝も伸び伸びと体操を行いましょう」
・中盤「寒さや冷え性を防ぐ対策としてはまず大きい筋肉を動かすことです。足の筋肉を刺激して血流を良くしましょう」
・終盤「体を動かさず筋肉を縮めた状態が長く続くと体は冷えやすいもの。時折体操を行いましょう。それではよい姿勢で。「ラジオ体操第1」!」

 

月曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

・オープニング:エアロビクス調のダンス・デモンストレーション
・講師:岡本美佳
・アシスタント:舘野伶奈(座り)、清水沙希(立ち)
・衣装:肩口に水色と黄色の汚しが入った薄い黄色シャツ
・体操:みんなの体操

【講師の言葉】
「みんなの体操です。5番目の突き出し運動、体重の移動と共に腕は素早く伸ばしましょう」

 

月曜日:昼:テレビ体操 14:55~15:00 NHK総合テレビ

・講師:鈴木大輔
・ピアノ:幅しげみ
・アシスタント:今井菜津美(座り)、正面:舘野伶奈・横向き:原川愛(立ち)
・衣装:ピンク色のシャツ(座り)、南国調の大きな花模様に紫基調のレオタード(立ち)
・体操:背中の筋肉の運動⇒体をねじる運動⇒ラジオ体操第1

【講師の言葉】
・「運動習慣を身につけ、健康な体をつくりましょう」

 

テレビ体操/みんなの体操:火曜日

火曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

・講師:岡本美佳
・ピアノ:加藤由美子

【アシスタント】
・前半(オリジナル体操):清水沙希(座り)、原川愛・五日市祐子・舘野伶奈(立ち)
・後半(ラジオ体操):前半メンバー+吉江晴菜(立ち)
・衣装:胸元に幾何学的な三角模様が入ったオレンジシャツ

【体操】
・その場足踏み運動⇒ステップ運動⇒足を叩いてほぐす運動⇒腕を振る運動⇒体をねじる運動⇒上体を曲げる運動⇒後ろに反らせる運動

・胸を開く運動⇒肩をゆする運動⇒呼吸と腕を上に上げる運動⇒首の運動(ここまでオリジナル体操

ラジオ体操第2

【講師の言葉】
・始まり「寒い季節は体に力が入り筋肉が緊張しがちです。体操で気持ちよくほぐしていきましょう」
・中盤「これまでのところで体調に変わりはありませんでしょうか?続いては胸を大きく開きましょう」
・終盤「体は温まりましたでしょうか。次はラジオ体操です。足を揃えた良い姿勢に。「ラジオ体操第2」です」

 

火曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

・オープニング:トリッキーなダンス・デモンストレーション
・講師:多胡肇
・アシスタント:清水沙希(座り)、今井菜津美(立ち)
・衣装:胸元にダイヤポイントのはいった水色シャツ
・体操:みんなの体操

【講師の言葉】
・「寒い季節だからこそ全身の筋肉をまんべんなく動かし、血行をよくして体の芯から温めましょう」

 

火曜日:昼:テレビ体操 14:55~15:00 NHK総合テレビ

・講師:岡本美佳
・ピアノ:加藤由美子
・アシスタント:清水沙希(座り)、正面:吉江晴菜・横向き:舘野伶奈(立ち)
・衣装:胸元に花模様のついた丸首黒ラインのオレンジシャツ
・体操:みんなの体操(ピアノバージョン)

【講師の言葉】
・「火曜日のこの時間は「みんなの体操」を行います。継続して行うことでバランス感覚を高める効果もあります。無理なく動きましょう」

 

テレビ体操/みんなの体操:水曜日

水曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

・講師:鈴木大輔
・ピアノ:幅しげみ

【アシスタント】
・前半:今井菜津美(座り)、正面:吉江晴菜・横:五日市祐子(立ち)
・後半:前半メンバー+清水沙希・舘野伶奈(立ち)
・衣装:濃淡ピンクカーブラインの白シャツ(座り)、エキセントリックな模様の入った赤基調のレオタード(立ち)

【体操】
みんなの体操

・スクワットの運動⇒足中心のスクワット運動⇒足たたきの運動

ラジオ体操第1

【講師の言葉】
・始まり「健康な体づくりのためにもこのテレビ体操で筋肉や関節をしっかりと動かしていきましょう」
・中盤「この後は足の筋力を鍛えていきましょう」
・終盤「この後はラジオ体操です。背筋を伸ばした良い姿勢に。「ラジオ体操第1」」

 

水曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

・オープニング:エアロビクス調のダンス・デモンストレーション
・講師:岡本美佳 ※この回では講師自ら椅子に座って体操をする
・アシスタント:五日市祐子・舘野伶奈(立ち)
・衣装:襟元が特徴的な紫色のシャツ
みんなの体操

【講師の言葉】
・「適度な運動を継続して行うことで柔軟でしなやかな体を保つことができます。体調に合わせて動きましょう」

 

水曜日:昼:テレビ体操 14:55~15:00 NHK総合テレビ

・講師:多胡肇
・ピアノ:名川太郎
・アシスタント:今井菜津美(座り)、五日市祐子・原川愛(立ち)
・衣装:脇に黒ラインの入った白シャツ(座り)、雪結晶風模様の入った赤レオタード(立ち)
・体操:肘をまわす運動⇒肩をゆする運動⇒ラジオ体操第2

【講師の言葉】
・始まり「同じような姿勢が長く続くと筋肉が固く血行が悪くなって疲労を感じます。体操で体、ほどよくほぐしましょう」
・終盤「肩周辺ほぐれたところでラジオ体操です。良い姿勢をお取りください。「ラジオ体操第2」!」

 

テレビ体操/みんなの体操:木曜日

木曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

・講師:岡本美佳
・ピアノ:名川太郎

【アシスタント】
・前半:清水沙希(座り)、正面:舘野伶奈・横:原川愛(立ち)
・後半:前半メンバー+五日市祐子・吉江晴菜(立ち・横向き)
・衣装:薄い黄色シャツ(座り)、たすきがけ分け花柄の緑基調レオタード(立ち)

【体操】
・全身を揺すってほぐす運動⇒膝を曲げて伸ばす運動
・ラジオ体操第1のワンポイントアドバイス(2番目の腕を振って曲げ伸ばす運動、モデル:原川愛)、ラジオ体操第1
・首を回す運動
・ラジオ体操第2のワンポイントアドバイス(5番目の体を曲げる運動)、ラジオ体操第2

【講師の言葉】
・始まり「音楽を聞けば自然と体の動くラジオ体操。木曜日の朝はこのラジオ体操で、全身を気持ちよくほぐしていきましょう」

 

木曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

・オープニング:トリッキーなダンス・デモンストレーション
・講師:多胡肇
・アシスタント:今井菜津美(座り)、五日市祐子(立ち)
・衣装:開襟のオレンジシャツに中は白シャツ
・体操:みんなの体操

【講師の言葉】
・「体操を行う上で運動姿勢はとても大切なもの。一番目、手と腕の運動。力むことなく軽く曲げて行いましょう」

 

木曜日:昼:テレビ体操 14:55~15:00 NHK総合テレビ

・講師:鈴木大輔
・ピアノ:加藤由美子
・アシスタント:吉江晴菜(座り)、五日市祐子・清水沙希(立ち)
・衣装:濃淡ピンクカーブラインの白シャツ
・体操:肩を引き上げて下ろす運動⇒腕を入れ替える運動⇒腕を前後に振る運動⇒腕を回す運動⇒体をねじる運動⇒足踏みの運動⇒腕を横に上げる運動⇒足の裏側を刺激する運動⇒かかとの上下運動⇒スクワットの運動⇒深呼吸(ここまでオリジナル体操

【講師の言葉】
・「生活の中に体を動かす機会を積極的に取り入れ活力のある健康的な体を作りましょう」

 

テレビ体操/みんなの体操:金曜日

金曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

・講師:多胡肇
・ピアノ:加藤由美子

【アシスタント】
・前半:吉江晴菜(座り)、今井菜津美・舘野伶奈(立ち)
・後半:前半メンバー+五日市祐子・原川愛(立ち)
・衣装:肩口に黄色と水色の汚しが入った白シャツ(座り)、美術館絵画調の茶レオタード(立ち)

【体操】
みんなの体操
・腕を振り上げ胸の筋肉を伸ばす運動⇒横曲げの運動⇒かかとを引き上げて下ろす運動⇒足を叩いてほぐす運動
ラジオ体操第2

【講師の言葉】
・始まり「運動は軽いものから始め、運動の強さや量・時間など徐々に高めていくことが基本です。今朝も無理なく「みんなの体操」から」
・中盤「これまでの運動の強さ、大丈夫でしたでしょうか?これからも無理なく体操を続けましょう」
・終盤「続いてはラジオ体操を行います。金曜日は「第2体操」です。良い姿勢をお取りください。ラジオ体操第2!」

 

金曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

・オープニング:太極拳風のダンス・デモンストレーション
・講師:鈴木大輔
・アシスタント:原川愛(座り)、今井菜津美・吉江晴菜(立ち)
・衣装:濃いピンク色のシャツ
・体操:みんなの体操

【講師の言葉】
・「心地よい音楽にあわせてゆったりと体を動かし、柔軟性のあるしなやかな体を作りましょう」

 

金曜日:昼:テレビ体操(新・リズム体操) 14:55~15:00 NHK総合テレビ

・講師:岡本美佳
・ピアノ:幅しげみ
・アシスタント:原川愛・舘野伶奈・清水沙希(立ち)
・衣装:クローバーのワンポイントがついたうすい紫色のシャツ・黒短パン・黒スパッツ
・体操:新・リズム体操 ※冒頭新・リズム体操の説明あり(7番目の「バランスと脚の曲げ伸ばし」運動について)

【講師の言葉】
・「金曜日のこの時間はリズム体操を行います。音楽に合わせて楽しく体を動かしていきましょう」

 

まとめ:【毎日続けるコツ】テレビ体操みんなの体操を全番組録画して好きな時間に毎日続けよう!

いかがですか?これだけタップリ体操すれば効果ありそうでしょ?実際ありますよ。

それに体操はダイエットだけでなく、肩こり腰痛予防にもなるので毎日仕事でしんどい人にはホンマにええですよ。

 

みんなでテレビ体操やりましょうね!
モリヤマジュン

 

コツとして一番手っ取り早いのは、全番組を録画してしまう方法です。

タイムリーに全ての時間の放送にあわせて体操ができれば言うことないですが仕事や学校に行っている人には無理なので、1週間分全て録画しておくのです。

早朝の放送も結構早いしね。朝の10分て貴重よ。

録画さえしておけば帰宅してから好きな時間にいつでも体操をすることができます。(番組の内容は2ヶ月に1回更新されます)

ただ「好きな時間にいつでも」というとサボってしまいがちになるので、体操をする時間は自分でちゃんと決めておいたほうがいいですね。

繰り返しますが効果を実感するには毎日欠かさず続けることです。

頑張ってカラダスッキリさせていきましょうね!それでは。

 

録画できない人はDVDで頑張りましょ

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