NHKテレビ体操・ラジオ体操・みんなの体操:曜日別出演者、内容、放送時間まとめ【2018年8月・9月版】

NHKテレビ体操・ラジオ体操・みんなの体操:曜日別出演者、内容、放送時間まとめ【2018年8月・9月版】

肩こり 腰痛 ラジオ体操 ダイエット

NHKテレビ体操・ラジオ体操・みんなの体操:曜日別出演者、内容、放送時間まとめ【2018年8月・9月版】

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みなさんこんにちは!モリヤマ @moriyamajun_com です。

以前に書いたテレビ体操(ラジオ体操・みんなの体操)の記事のアクセスがずっといいので、私の日課のひとつであるテレビ体操についてさらに踏み込んで書いていきます。

 

以前書いたラジオ体操の記事はこちら:

殿堂
ラジオ体操ダイエット
ラジオ体操を毎日たった10分するだけでダイエット効果抜群なのでみんなもやってみてね

みなさんこんにちは!モリヤマ @moriyamajun_com です。   今回は私がいつも実践しているダイエット法のひとつを紹介しますね!これはほんまに お手軽に出来るので皆さんもぜひやっ …

 

※2018年8月14日更新

 

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テレビ体操を毎日行う効果とメリット(ダイエット・肩こり腰痛予防・健康維持促進)

おさらいとしてテレビ体操(ラジオ体操・みんなの体操)はこんな効果があります

【テレビ体操/ラジオ体操/みんなの体操で期待できる効果】

・運動効果
・ダイエット
・肩こり腰痛が軽減
・健康維持・促進 など

とにかく、いいことずくしですね。

私は1年で12kgダイエットした時以来、今でも毎日ほぼ欠かさずにテレビ体操(みんなの体操・ラジオ体操)を続けています。

ぶっちゃけ、毎日やるだけでいいのでカンタンです。

オススメの体操時間は1日に20分(メイン体操×4本)です。時間がない時は5分(メイン体操×1本)でもOK。

この20分というのは平日1日に放送する番組(早朝10分・朝5分・昼5分)を全て網羅すればいいのです。

とにかく毎日欠かさずメイン体操を1本(5分)でも行うことと、適当にやるんじゃなくてテレビの手本通りにキッチリ真剣にやることが大事です。

しっかり体操を行うことでエネルギーを消費していることが実感できます。冬場でもじっとり汗ばむほどです。

体操を継続することが最大限の効果を発揮させ実感する近道です

 

とにかく毎日続けることが大事です!頑張りましょう!
モリヤマジュン

 

NHKテレビ体操・みんなの体操の曜日別出演者、体操の内容、放送時間まとめ

NHKテレビ体操・みんなの体操は毎日放送しています。

土・日は早朝1回。平日は早朝・朝・昼の3回放送します。

国会中継や高校野球等で放送されない場合もあります。

 

NHKテレビ体操・みんなの体操プログラム番組別曜日別早見表(ラジオ体操第1・第2・みんなの体操・オリジナル体操・新リズム体操)

テレビ体操
6:25~35
Eテレ
みんなの体操
9:55~10:00
NHK総合
テレビ体操
14:55~15:00
NHK総合
みんなの体操
ラジオ体操第1
みんなの体操 ラジオ体操第1
オリジナル体操
ラジオ体操第2
みんなの体操 みんなの体操
(ピアノver.)
みんなの体操
ラジオ体操第1
みんなの体操 ラジオ体操第2
オリジナル体操
ラジオ体操第2
みんなの体操 オリジナル体操
みんなの体操
ラジオ体操第1
みんなの体操 リズム体操
みんなの体操
ラジオ体操第2
ラジオ体操第1
ラジオ体操第2

※赤太文字は今期から変更になったメイン体操プログラム

※金曜日昼の「新・リズム体操」は体操の内容は同じで2018年4月より「リズム体操」に名称変更

※2018年6月1日放送分よりピアノにリバーブ(エコーエフェクト)がかかるようになりました

※2018年8月1日放送分よりピアノにはリバーブがかからなくなりました(生音)。エコーのかかったピアノは変だったのでなくなって良かったです。

 

テレビ体操/みんなの体操:出演者

講師:多胡肇・岡本美佳・鈴木大輔

ピアノ:幅しげみ・名川太郎・加藤由美子・能條貴大(のうじょうたかひろ)

アシスタント:五日市祐子・清水沙希・原川愛・舘野伶奈・吉江晴菜・今井菜津美

新ピアニスト能條貴大さんは2018年4月デビューしました:

2,100view
NHK「テレビ体操」新ピアノ演奏者に能條貴大さん
NHK「テレビ体操」新ピアノ演奏者に能條貴大さん

みなさんこんにちは!モリヤマ @moriyamajun_com です。 私が毎朝日課にしているNHK「テレビ体操」に新しいピアノ演奏の方が加わりました。   広告 NHK「テレビ体操」「ラジ …

 

共通事項

早朝、朝、昼共通:アシスタントは基本的に「椅子に座って体操をする人」=[座り]と、「立って体操をする人」=[立ち]がいる。

立って体操をする人は場合によっては横向きになり体操をすることがある=[立ち横]。これは部分的に横向きになる場合と、最初から最後まで(深呼吸の手前まで)横向きになるパターンがある

早朝「テレビ体操」:基本的に前半と後半でわかれる。前半の体操では3名(ないし4名)だが、最後の体操ではアシスタントが増えて総勢5名での体操を行う

朝「みんなの体操」:番組冒頭、講師とアシスタントによるデモンストレーションがある。この時間に行う体操はみんなの体操のみ。ピアノ演奏者はこの時間は出演しない

昼「テレビ体操」:アシスタントが順番に自己紹介をし、全員揃って「私達と一緒に、心と体をリフレッシュ!」と言う。金曜日の昼は新・リズム体操を行う

 

テレビ体操:土曜日

土曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

講師:多胡肇/ピアノ:名川太郎

【アシスタント】
前半:五日市祐子(座り)、正面:今井菜津美・横:原川愛(立ち)

後半:前半メンバー+館野伶奈・吉江晴菜(立ち)※後半は全員正面

衣装:濃淡ピンクカーブラインの白シャツ(座り)、白い大きめの花模様の入った赤レオタード立ち)

【体操】
肩を引き上げて下ろす運動、体を前に曲げながら足たたきの運動

「みんなの体操」ここに注目(座った状態のアドバイス):4番目の「首の運動」、モデル:五日市祐子

みんなの体操

腕を前に伸ばすストレッチ、肩をゆする運動、

ラジオ体操第2

【講師の言葉】
「土曜日、体操の時間です。「テレビ体操」ではそれぞれの体調にあわせて無理なく体を動かして頂くために、椅子に腰掛けての運動も提示しています。有効に活用しましょう」

「引き続き体調に合わせて体操しましょう」

「仕上げは「ラジオ体操」の第2を行います。躍動的に動きましょう。「ラジオ体操第2」!」

 

テレビ体操:日曜日

日曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

講師:多胡肇/ピアノ:幅しげみ

【アシスタント】
前半:清水沙希(座り)、今井菜津美・五日市祐子(立ち)

後半:前半メンバー+館野伶奈・吉江晴菜(立ち、横向き)

衣装:袖口が黄色の白シャツ(座り)、首周りに白いリボンのついた青色の細かな花模様が入ったレオタード立ち)

【体操】
手を握って開くグーパー運動、腕を前に伸ばして曲げる運動、手首を柔らかくまわす運動、足首を柔らかくまわす運動

ラジオ体操第1

首を横から横へゆっくり動かす運動、上体の力を抜いて体を曲げる運動、肩をまわす運動

ラジオ体操第2

【講師の言葉】
「おはようございます。日曜日、体操の時間です。忙しい毎日で運動不足の方も多いことでしょう。そこで今朝は「ラジオ体操」を中心に全身をバランスよく動かします」

「「ラジオ体操」は今年で90周年を迎えます。伸び伸びと動きましょう。良い姿勢をお取りください。「ラジオ体操第1」!」

「「ラジオ体操」は第1・第2ともに運動時間はおよそ3分です。これからも時間を続けて運動を継続するようにしましょう。それでは姿勢を正しましょう。「ラジオ体操第2」」

 

テレビ体操/みんなの体操:月曜日

月曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

講師:岡本美佳/ピアノ:能條貴大

【アシスタント】
前半:五日市祐子(座り)、舘野伶奈・清水沙希(立ち)

後半:前半メンバー+原川愛・今井菜津美(立ち)

衣装:首元に薄いグレーのラインが入った白シャツ(座り)、大型の花模様が入った青基調のレオタード立ち)

【体操】
みんなの体操

腰を捻る運動、体を小さく回す運動

ラジオ体操第1

【講師の言葉】
「「テレビ体操」の時間です。ふだんの生活ではあまり動かすことの少ない体の隅々まで体操で動かし、体の動かせる範囲を広げていきましょう。まずは「みんなの体操」です」

「続いては、体を捻る運動です。腰中心をほぐしていきましょう」

「続いては「ラジオ体操」です。大きく伸び伸びと動きましょう。それでは足をそろえた良い姿勢に。「ラジオ体操第1」です」

 

月曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

オープニング:トリッキーなダンス・フォーメーション

講師:鈴木大輔

アシスタント:

衣装:

体操:みんなの体操

【講師の言葉】

 

月曜日:昼:テレビ体操 14:55~15:00 NHK総合テレビ

講師:多胡肇/ピアノ:加藤由美子

アシスタント:

衣装:

体操:ラジオ体操第1

【講師の言葉】

 

テレビ体操/みんなの体操:火曜日

火曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

講師:鈴木大輔/ピアノ:幅しげみ

【アシスタント】
前半(オリジナル体操):今井菜津美(座り)、清水沙希・吉江晴菜(立ち)

後半(ラジオ体操):前半メンバー+五日市祐子・原川愛(立ち)

衣装:肩口に銀色の三本ラインとマークのついた白シャツ

【体操】
肩を引き上げて下ろす運動、胸の筋肉を伸ばす運動、肩を回す運動

肩をゆすってほぐす運動、足を曲げて伸ばす運動

ふくらはぎ・アキレス腱の筋肉を伸ばす運動

かかとを上げて下ろす運動、全身をゆすってほぐす運動

腕を軽く横に振る運動、リズミカルに腕を振る運動

リズミカルに腕を振る運動、リズミカルに腕を大きく回す運動、腕をふってほぐす運動

リズミカルに腕を振る運動、リズミカルに腕を大きく回す運動、腕をふってほぐす運動

首の運動(前後、横曲げ、左右にねじる、大きくまわす)(ここまでオリジナル体操

ラジオ体操第2

【講師の言葉】
「火曜日、朝の体操の時間です。普段の生活では動かすことの少ない筋肉や関節をしっかり動かして、健康な体をつくりましょう」

「体が少しほぐれたところで、この後は腕と足をリズミカルに動かしていきます」

「この後は躍動感のある「ラジオ体操第2」です。音楽にあわせて元気よく動きましょう。背筋を伸ばした良い姿勢に。「ラジオ体操第2」」

 

火曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

オープニング:鳥の舞のようなダンス・デモンストレーション

講師:多胡肇

アシスタント:

衣装:

体操:みんなの体操

【講師の言葉】

 

火曜日:昼:テレビ体操 14:55~15:00 NHK総合テレビ

講師:岡本美佳/ピアノ:名川太郎

アシスタント:

衣装:

体操:みんなの体操(ピアノバージョン)

【講師の言葉】

 

テレビ体操/みんなの体操:水曜日

水曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

講師:多胡肇/ピアノ:名川太郎

【アシスタント】
前半:吉江晴菜(座り)、正面:原川愛・横:今井菜津美(立ち)

後半:前半メンバー+横:舘野伶奈・清水沙希(立ち)(前半横向きだった今井菜津美は正面に)

衣装:金色の模様が入った白シャツ(座り)、サイケデリックな花柄模様の入ったたすき掛けツートン緑基調のレオタード(立ち)

【体操】
みんなの体操

足を引き上げて下ろす運動、筋肉と関節をほぐす、足を引き上げて下ろす運動、両手を握って開く運動、

ラジオ体操第1

【講師の言葉】
「水曜日、朝の体操の時間です。年齢とともに関節の痛みにお悩みの肩も多いことでしょう。簡単な体操で関節を正しく動かし筋肉をつけましょう。「みんなの体操」」

「水曜日は優しい筋力トレーニングを行っています。ピアノ、名川太郎さん」

「体操や運動で大切なのは継続することです。これからも時間をみつけて行ってみてください。それでは良い姿勢で。「ラジオ体操第1」!」

 

水曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

オープニング:トリッキーなエアロビクス調のダンス・デモンストレーション

講師:岡本美佳(「みんなの体操」途中、ワイプによる指導あり)

アシスタント:吉江晴菜(座り)・清水沙希(立ち、正面を向いているがワイプによる講師の指導中は横向きになる)

衣装:肩口に銀色の三本ラインとマークのついた紫色のシャツ

体操:みんなの体操

【講師の言葉】
「「みんなの体操」です。体操も継続することが大切です。無理なく、ご自身の体調にあわせて運動をすすめましょう」

 

水曜日:昼:テレビ体操 14:55~15:00 NHK総合テレビ

講師:鈴木大輔/ピアノ:加藤由美子

アシスタント:館野伶奈(座り)、五日市祐子・今井菜津美(立ち)

衣装:薄い黄色シャツ(座り)、赤基調の細かな色とりどりの曲線模様が入ったツートンレオタード(立ち)

体操:肩を引き上げて下ろす運動、肩をゆすってほぐす運動、腕を前後に振る運動、腕を大きく回す運動、ラジオ体操第2

【講師の言葉】
「みなさんこんにちは。「テレビ体操」の時間です。活動量を増やすためにもこの時間を有効に活用していきましょう」

「この後は「ラジオ体操」です。よい姿勢に。「ラジオ体操第2」」

 

テレビ体操/みんなの体操:木曜日

木曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

講師:岡本美佳/ピアノ:加藤由美子

【アシスタント】
前半:五日市祐子(座り)、館野伶奈・清水沙希(立ち)

後半:前半メンバー+吉江晴菜・原川愛(立ち)

衣装:胸元に流星ワンポイントがついた濃い青色のシャツ

【体操】
肩を引き上げて下ろす運動、肩を小さくまわす運動、腕を交互に上に伸ばす運動、両方の腕を上げて伸びをする運動、腕を交互に上に伸ばす運動、両方の腕を上げて伸びをする運動

腕の力を抜いて身体にまきつける運動、片方の腕を伸ばしながら横曲げの運動、足をゆっくりと曲げる運動

腕を交互に振る運動、大きく体をねじる運動、腕を交互に振る運動、大きく体をねじる運動、足の屈伸を加えて腕を交互に振る運動、大きく体をねじる運動、足の屈伸を加えて腕を交互に振る運動、大きく体をねじる運動

腕と肩をゆする運動、首の運動(前後、横曲げ、ねじる、回す)(ここまでオリジナル体操

ラジオ体操第2

【講師の言葉】
「「テレビ体操」の時間です。朝の硬い身体、今朝の体調にあわせてゆっくりとほぐし、血行をよくしていきましょう」

「これまでのところで体調に変わりはありませんでしょうか?続いても呼吸を止めずに運動を進めていきましょう」

「続いては「ラジオ体操」です。こちらも呼吸を止めないように運動を進めましょう。それでは足をそろえた良い姿勢に。「ラジオ体操第2」です」

 

木曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

オープニング:拳法格闘風なダンス・デモンストレーション

講師:鈴木大輔

アシスタント:今井菜津美(座り)、五日市祐子(立ち)

衣装:肩口にワンポイントが入った水色のシャツ

体操:みんなの体操

【講師の言葉】
「「みんなの体操」です。3番目、上体ゆすりの運動のポイント。肩が力んでしまうと筋肉がほぐれません。力を抜いて運動を進めていきましょう」

 

木曜日:昼:テレビ体操 14:55~15:00 NHK総合テレビ

講師:多胡肇/ピアノ:幅しげみ

アシスタント:清水沙希(座り)、吉江晴菜・原川愛(立ち)

衣装:胸元にシルバーのダイヤ模様が3つ並んだ水色のシャツ

体操:体を斜め下に曲げる運動、体を横に曲げる運動、肩を引き上げて脱力する運動、肩をゆする運動

腕を曲げて伸ばす運動(横、前、上、下を繰り返す)、(少し早くして)腕を曲げて伸ばす運動(横、前、上、下を繰り返す)

首をゆっくりと回す運動、スクワットの運動、腕と顔をあわせて体をねじる運動、軽く上下に弾む運動、深呼吸

(ここまでオリジナル体操

【講師の言葉】
「みなさんこんにちは。疲れやストレスが蓄積してしまうと体の調子が崩れます。軽い運動で解消しましょう」

 

テレビ体操/みんなの体操:金曜日

金曜日:早朝:テレビ体操 6:25~35 Eテレ

講師:鈴木大輔/ピアノ:加藤由美子

【アシスタント】
前半:原川愛(座り)、舘野伶奈・吉江晴菜(立ち)

後半:前半メンバー+今井菜津美・五日市祐子(立ち)

衣装:シルバーのシャツ(座り)、青基調の細かな花柄レオタード(立ち)

【体操】
みんなの体操

両方の腕を引き上げて体を横に曲げる運動、両腕を引き上げて体をねじる運動、片方の腕を振って振る運動

ラジオ体操第1

【講師の言葉】
「金曜日、朝の体操の時間です。家事やお仕事で体を動かすだけでなく、体操で全身をバランスよく動かして活動量を増やしていきましょう。始めは「みんなの体操」です」

「この後もゆったりと体を動かしていきましょう」

「最後は全身をバランスよく動かす「ラジオ体操」です。大きくのびのびと動きましょう。背筋を伸ばした良い姿勢に。「ラジオ体操第1」」

 

金曜日:朝:みんなの体操 9:55~10:00 NHK総合テレビ

オープニング:ダイナミックなエアロビクス調のダンス・デモンストレーション

講師:岡本美佳

アシスタント:吉江晴菜(座り)、館野伶奈・清水沙希(立ち)

衣装:オレンジ色のシャツ

体操:みんなの体操

【講師の言葉】
「「みんなの体操」です。ひとつひとつの動作を丁寧に行い、全身の筋肉をほぐし血行を良くしていきましょう」

 

金曜日:昼:テレビ体操(リズム体操) 14:55~15:00 NHK総合テレビ

講師:岡本美佳/ピアノ:幅しげみ

アシスタント:清水沙希・館野伶奈・原川愛(立ち)

衣装:細かな穴のあいた黄色シャツ、薄い紺色のハーフパンツ、黒白ツートンのスニーカー

体操:足を横に大きく伸びをする運動、足を前に踏み出し大きく伸びをする運動、軽く跳んで全身をゆする運動、腕を交互に体の前で回す運動

リズム体操

【講師の言葉】
「こんにちは。テレビ体操の時間です。金曜日のこの時間は「リズム体操」を行います。大きくのびのびと音楽にあわせて動きましょう」

 

YouTube版:ラジオ体操第1・ラジオ体操第2・みんなの体操

NHKオフィシャルYouTubeチャンネルに「ラジオ体操第1」「ラジオ体操第2」「みんなの体操」が公開されました。

これにより、テレビやレコーダーがなくても好きな時間に体操ができますね。出張先などで重宝しそうです。

 

ラジオ体操第1

講師:多胡肇
ピアノ:幅しげみ
アシスタント:清水沙希(座り)・天井澤愛里沙(立ち)

 

ラジオ体操第2

講師:西川佳克
ピアノ:名川太郎
アシスタント:原川愛(座り)・五日市祐子(立ち)

 

みんなの体操

講師:岡本美佳
ピアノ:加藤由美子
アシスタント:天井澤愛里沙(座り)・松下亜実(立ち)

 

まとめ:【毎日続けるコツ】テレビ体操みんなの体操を全番組録画して好きな時間に毎日続けよう!

いかがですか?これだけタップリ体操すれば効果ありそうでしょ?実際ありますよ。

それに体操はダイエットだけでなく、肩こり腰痛予防にもなるので毎日仕事でしんどい人にはホンマにええですよ。

 

みんなでテレビ体操やりましょうね!
モリヤマジュン

 

コツとして一番手っ取り早いのは、全番組を録画してしまう方法です。

タイムリーに全ての時間の放送にあわせて体操ができれば言うことないですが仕事や学校に行っている人には無理なので、1週間分全て録画しておくのです。

早朝の放送も結構早いしね。朝の10分て貴重よ。

録画さえしておけば帰宅してから好きな時間にいつでも体操をすることができます。(番組の内容は2ヶ月に1回更新されます)

先程紹介した公式YouTubeを利用することも有効です。

ただ「好きな時間にいつでも」というとサボってしまいがちになるので、体操をする時間は自分でちゃんと決めておいたほうがいいですよ。

繰り返しますが効果を実感するには毎日欠かさず続けることです。

頑張ってカラダスッキリさせていきましょうね!それでは。

 

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