ラジオ体操ダイエット

ラジオ体操を毎日たった10分するだけでダイエット効果抜群なのでみんなもやってみてね

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ラジオ体操を毎日たった10分するだけでダイエット効果抜群なのでみんなもやってみてね

更新日:

みなさんこんにちは!モリヤマ @moriyamajun_com です。

 

今回は私がいつも実践しているダイエット法のひとつを紹介しますね!これはほんまに お手軽に出来るので皆さんもぜひやってみてください。

実は私が毎日必ずやっているダイエット法は・・・ラジオ体操(テレビ体操)です!ジャーン!

 

 

・・・え?意外でした? いやでもこれホンマにやっているんですよ。で、めっちゃ効果あります!

「えーラジオ体操でしょww」なんて笑ってはいけません。

 

健康的に、かつ効果的に運動をするには ラジオ体操 は ほんまに効果があるんですから!

 

一体私が どういう方法でラジオ体操を毎日続けているのか。実際に実践している方法を例として書いていきますね。

 

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ラジオ体操?ププwwなんてバカにはできない!1日10分毎日続けるだけで、健康的にダイエット効果が期待できるから ほんまにやってみたほうがいいよ!

 

いや、ほんまにこの通りなんです。ラジオ体操は 1日10分でOKなんです!ほんまですよ!

 

ちなみに私、このラジオ体操(テレビ体操)は5年続けています。

 

 

私のラジオ体操実践方法

・まず、朝6時前後に起床します。いつもどおり顔を洗ったりしておきます。

・6:25 テレビで NHK Eテレをつけます。すると「テレビ体操」という10分間の番組が放送されるので、テレビの放送を見ながら ラジオ体操をします。

・6:35 10分間の体操が終わりました。いつもどおり身支度をしたり朝食を食べたりして、活動拠点である 事務所(コワーキングスペース)に出かける時間になったら家を出ます。

 

はい、たったコレだけです!!体操をする時間というのは1日のうちたった10分です。

ラジオ体操っていっても、実際にはテレビなんですけどね。なぜテレビの方が良いのかは後ほど説明します。

 

 

たった10分のラジオ体操で効果があるってホンマに?

 

はい、本当です。たった10分だけです。

今はこの10分間だけ、毎日続けています。

 

 

本気ダイエットするなら20分がオススメ

私自身はかつて 本気ダイエットしていた時は、今の倍、20分間毎日続けていました

なぜ20分なのかというと、1日の内に3回「テレビ体操」の放送があるのです。3回あわせると20分になります。

 

・6:25 テレビ体操(Eテレ、10分)

・9:55 みんなの体操(総合、5分)

・14:55 テレビ体操(総合、5分) 合計20分

(土・日曜は、朝6:25~の放送のみ)

NHKテレビ体操(ラジオ体操・みんなの体操)最新情報はこちらにまとめました:

NHKテレビ体操(ラジオ体操)・みんなの体操:曜日別出演者、内容、放送時間まとめ【2017年8月9月版】
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1日のプログラムをすべてやると、合計20分間の体操が毎日できてしまうんです。(土日を除く)

 

ラジオ体操って、正しいフォームで真剣にやると、10分だけでもジワッと汗がでてきます。

20分なんか もっと汗がでます。そして結構ヘトヘトになります。これすごい効果ですよ。

 

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録画しておくと便利!毎日すべて違う放送内容だから飽きない

仕事をしている人や学校に行っている人は、すべての番組をリアルタイムで見るのは厳しいので、全部録画しておきます。月曜日~日曜日までの 全ての体操を、です。

 

え? 内容は一緒じゃないのか?ですって?

いいえ違います!毎回違う放送になります。

 

 

月曜日から日曜日まで、全17番組全て違う内容なんですよ! さらに2ヶ月に1回、また月曜~日曜まで全17番組全て、内容が刷新されます。ずーっと使い回しじゃないんです。

(違う内容といってもメインはもちろん ラジオ体操です)

 

 

ですから最初のうちは全部まとめて録画しておいて、帰宅してから10分、5分、5分とその曜日に放送された番組を順番に再生して体操をすれば、1日20分 ラジオ体操をしっかりガッツリできるということなんですね。

 

(慣れてきたら、自分の好きな順番や組み合わせで再生しても構いません)

あ、10分だけでも全然OKです。私は今は朝の10分だけにしています。

 

実際私が5年も 飽きることなく続けられるのは、このあまりにマメすぎる放送刷新の おかげなんですよね。ダイエット後のリバウンド抑制にも効果があります。実際リバウンドはしていないので。いいでしょ。

(ラジオ体操だけでなく、食事等にも気をつけています)

 

NHKテレビ体操(ラジオ体操・みんなの体操)最新情報はこちらにまとめました:

NHKテレビ体操(ラジオ体操)・みんなの体操:曜日別出演者、内容、放送時間まとめ【2017年8月9月版】
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学校で習ったラジオ体操はフォーム崩れまくりで意味がないかも?

 

ラジオ体操って、学校で教わったものしか知らないと思うんです。殆どの人は。

ですが、あの学校でならった体操って、手本は学校の先生だったでしょ?

 

その先生の手本が、正しいフォームのラジオ体操だったかどうかは疑問です。今思えばかなり間違ったフォームだったかもしれません。

 

 

学校でラジオ体操をするときって私は本当に苦痛でした。「こんな体操やってホンマに意味あるんか?」ぐらいに思っていましたもん、子どもながらにね。

学校でイヤイヤやっていた当時の調子で ラジオ体操をしたって、効果はないと思います。

 

だって体操のフォーム めっちゃ崩れてるもん。カラダにラクなように動かしているし、力をいれるところ抜くところは全然違うし。

それになーんかダラダラとやっていませんでした?(このダラダラ感の記憶が「ラジオ体操ww」と笑われてしまう理由かも)

 

もし当時の先生が正しいフォームで教えてくれていたとしても、実際に体操する本人がダラダラやっていたのでは、これは意味がないんですね。

 

 

「テレビ体操」なら、正しく綺麗なフォームのお手本を見せてくれるからその通りにしっかり体操するだけ!

 

テレビ番組の「テレビ体操(みんなの体操)」では、綺麗なフォームでしっかり体操の手本を示してくれる、アシスタントのお姉さんたちが6~7人ほど交代で出演しています。ちなみに、お姉さんたちみんな綺麗です(←あんまり関係ない)

 

 

ここで大事なのは、アシスタントのお手本をしっかりと見て、その動きを忠実に再現して 正しいフォームで体操をすること!です。学校でやっていた時の調子でダラダラやっていては意味がないし、そんな意識では絶対に続きません。

 

私、最初はその動きをマネするだけでも結構大変でした。思っていたのと全然違ったし、かなり「効いてるな」というのを感じるので、やっぱりこれは真剣にやるべきだと思いました。

最初はうまくできなくても、続けているうちに だんだん正しいフォームをカラダが憶えていくようになります。そして「ラジオ体操なんて」とバカにせず、真剣にしっかりとカラダを隅々まで動かして、体操をすることが最大のコツになります。

 

音声だけではない、テレビでしっかりと手本を見るというのも大きなポイントとなります。しっかりとフォームを見て憶えること。これがラジオではなく「テレビ体操」を見る理由です。

 

 

「テレビ体操」内で行われる ラジオ体操の種類

・ラジオ体操第1

・ラジオ体操第2

・みんなの体操

・オリジナル体操

・リズム体操

 

基本的にはラジオ体操第1、第2、みんなの体操が中心となります。

9:55の放送は番組名が「みんなの体操」となっているので、必ず みんなの体操をすることになります。

 

「みんなの体操」ってなに?

ゆっくりしたテンポでかつ、全身を十分に動かせるように構成しています。

高齢の方、また身体の不自由な方も気軽にでき、椅子に座ったままでも行うことができます。

全身の筋肉、とりわけ萎縮しがちな筋肉を伸ばし、健康促進をはかります。

 

学校で習ったのって、第1と第2ですよね。「みんなの体操」って私はこのテレビ番組を見始めるまでは知りませんでした。

第1と第2に較べるとテンポはゆっくりですが、その分さらにのびのびと全身を動かす体操になるので、この「みんなの体操」もかなり運動効果が高い体操になります。これも真剣にやったらめっちゃ汗でます。

 

他にも色々な体操を楽しめます

朝の放送では、体操と体操の合間にはストレッチや、くびれをつくる体操や、肩こり解消の体操なんかも指導してくれます。(日によって内容は違います)

「リズム体操」は、結構激しいです(笑) でも時々やるならいいと思います。ダンス・エクササイズのような感じで楽しいですよ。

 

まとめ:忙しい日は5分でも大丈夫!頑張って毎日ラジオ体操を続けてみてね!

毎日10分(ガッツリやりたい人は20分)ラジオ体操をするだけなので、ほんまにめっちゃカンタンです!

 

でも実は、毎日続けることって案外難しいんですよね。

私も実際のところ ラジオ体操をはじめてから毎日一度も欠かしたことがないのかと問われれば、それは「いいえ」です。日によってはいそがしくて 体操(運動)が 出来ない日だってありますよね。

 

でも、ちょっとした合間をみつけて 5分ぐらいならなんとかやれるのではないでしょうか。もうあとは意思の問題というか。

私は、体操のフォームは完全にカラダに入ってしまっているので、テレビを見なくても 頭の中で勝手に音楽をかけて、自分だけでやってしまうこともありますよ(笑)

 

出張先のホテル内ならそうしていますし、ちょっとした合間にできるのがいいんですよね。これがもし 1時間の運動とかならもう絶対無理だしそもそも続きません。

たった10分でいいし、もう本当に時間がないのなら 体操のどれか1つ(約5分)でもいいので、とにかく極力毎日続けていく意思と行動が、あなたの健康と体力づくり、そしてダイエットにつながっていくと思います。

 

しんどかったら5分だけの日があってもいいですよ。できるだけ毎日、ラジオ体操を続けるようにしましょうね!

 

ダイエットだけでなく「健康法」という意味でももちろん、今日紹介した ラジオ体操はとても優れています。是非、みなさんもお手軽な ラジオ体操をやってみてくださいね!

 

※私は食事制限とラジオ体操の組み合わせで、ダイエット開始の最初の1年間で-12kgの減量に成功しました。(食事制限(食事療法)は、栄養士の先生からの適切なアドバイスをしっかり聞いて正しく行う必要があります)

 

しっかり燃やしていきましょう!それでは!

 

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